АУТОГЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Аутогенная тренировка по Шульцу Терапевтический эффект: Следует обратить внимание на некоторые аспекты освоения аутогенной тренировки. 1. Перед началом курса освоения AT или курса AT, направленного на решение определенной задачи, необходимо стратегически определить цель, то, чего вы хотите добиться. Занятие 1 Программа занятия Занятие 2 После выработки ощущения тяжести можно переходить к следующей ступени — выработке ощущения тепла. Занятие 3 Через 1-2 недели, в течение которых отрабатывалось чувство тепла в конечностях и во всем теле, приступают к третьему упражнению, выраженному формулой «Сердце бьется спокойно и ровно». Занятие 4 Отрабатывается формула «Дыхание спокойное и ровное». • «Правая рука теплая» — 6 раз. Занятие 5 Отрабатывается упражнение, выражаемое формулой «Солнечное сплетение излучает тепло». Занятие 6 Через 1-2 недели после начала освоения формулы «Солнечное сплетение излучает тепло» приступаем к освоению упражнения «Лоб приятно прохладен». Это упражнение делается, как правило, легче, чем предшествующие. Помогают образные представления: Занятия 7-10 Приведенную выше комплексную формулу можно использовать до тех пор, пока аутогенное погружение не превратится в устойчивый автоматический навык. Тогда можно переходить к сокращенному варианту комплексной формулы: Аутогенная тренировка по Леви Программа освоения AT представляет собой 15-не-дельный курс. Аутогенная тренировка по Бехтереву Одним их действенных методов AT является метод, использующий в качестве фонового состояния состояние полусна перед засыпанием и сразу после пробуждения (самовнушение по В. М. Бехтереву). Аутогенная тренировка по Куэ Метод Эмиля Куэ направлен в основном против функциональных расстройств в организме. В любое время дня занимающийся принимает позу для расслабления и затем монотонно шепчет фразы самовнушения. Психорегулирующая тренировка (ПРТ) В ПРТ преобладают короткие формулы самовнушения, отрабатываемые поочередно для расслабления частей тела. Формулы самовнушения следующие: Аутогенная тренировка высшая Включает в себя несколько упражнений, которые нужно последовательно освоить и выполнить. Цель упражнений высшей AT: Упражнение 2 Занимающийся учится видеть весь спектр цветов и выделять из этого спектра цветов определенный цвет. Упражнение 3 Занимающийся отрабатывает способность придавать каким-либо абстрактным понятиям конкретное содержание. Например, слово «мир» ассоциируется у занимающегося чаще всего с мирными ландшафтами. Упражнение 4 Это упражнение одно из самых главных и заключается в умении видеть ряд картин, отвечающих на вопросы чисто психологического порядка. Упражнения 5 и б Занимающийся должен уметь «видеть кинофильм», то есть представлять динамические картины и видеть себя в них. Он должен эмоционально реагировать на эти события, переживать их. Поделитесь этой записью или добавьте в закладки |
|