УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ Упражнения для выработки прямой осанки Неправильная осанка (согнутая спина, сутулость) приводит к накоплению солей в суставах, хроническим болям в спине, усталости в плечах, слабости бедер, застойным явлениям в венах. Упражнения для тазового дна Предназначены для беременных женщин. Упражнения базируются на простых движениях — их можно выполнять даже тем, кто не имеет опыта занятий физическими упражнениями. Комплекс оздоровляющих упражнений, выполняемых женщиной в послеродовой период Упражнения можно делать уже через несколько дней после родов. Если есть швы, то в качестве упражнения делается только брюшное дыхание или полное йогов-ское дыхание, если вы им владеете. Комплекс упражнений, восстанавливающих фигуру, препятствующих образованию жира и выполняемых Во время беременности брюшные мышцы растягиваются, чтобы вместить растущую матку. После рождения ребенка они остаются увеличенными и, если ничего не делать, чтобы предотвратить это, обвисают из-за потери тонуса, в них скапливается жир. С этим можно бороться упражнениями для таза. Ведь беременность совеем не обязательно должна портить фигуру женщины. Если женщина сознательно тренируется, используя определенные упражнения, ее фигура после родов должна остаться без изменения. • выпрямитесь и достаньте левое. Руки должны при наклоне скользить по задней стороне ноги до лодыжек. Упражнение 7 Исходное положение: сжатые кулаки перед грудью. Выполнение: • держа сжатые кулаки перед грудью, разведите руки, как бы преодолевая сопротивление, до линии плеч; • сведите назад; • повторите. Упражнение 8 Исходное положение: стоя, руки вдоль тела. Выполнение: • сожмите кулаки и одним махом сведите их перед грудью; • опустите руки и опять сведите. Упражнение 9 Выполнение: • сделайте движение руками, как будто разрываете веревку, напрягая мышцы груди; • расслабьтесь; • повторите. Упражнения, возвращающие влагалище к нормальным размерам После родов следует избегать половых сношений в течение 3 месяцев, так как для того, чтобы влагалище приняло нормальные размеры, нужно время (около 100 дней). Это важно для обоих супругов, иначе влагалище останется растянутым и никогда не приобретет своей нормальной величины, что будет влиять на степень полового возбуждения. Если такое ограничение невозможно для супругов, то тогда женщине через несколько дней после родов в течение 3 месяцев каждый день нужно делать следующие упражнения: Упражнение 1 Исходное положение: присесть на корточки. Выполнение: • сделать глубокий выдох и одновременно медленно и плавно сократить анальные мышцы. Эти сокращения должны ощущаться в области промежности; • задержать дыхание несколько секунд и сделать медленный вдох, расслабляя мышцы в области ануса; • это чередование сокращений и расслаблений с вдохом и выдохом не должно быть резким. • Внимание на промежности. Вначале выполнять 4 движения в день по 5 секунд на каждое сокращение и расслабление. Постепенно довести общее число сокращений до 10-15. Упражнение 2 Исходное положение: сидя или лежа. Выполнение: • сжимайте мускулы ягодиц, туго соединяйте их, напрягайте так, чтобы появилось ощущение, что ваши бедра стали меньше. Терапевтический эффект: • укрепляют мышцы влагалища; • помогают избежать геморроя, который часто появляется после родов; • оказывают массирующее действие на прямую кишку. Поделитесь этой записью или добавьте в закладки |
|